تمارين رياضية فعالة للتخلص من دهون البطن

خبراء الصحة يؤكدون أن التخلص من دهون البطن المتراكمة لا يعتمد على ممارسة تمرين واحد فقط، بل هو نتاج لنمط حياة صحي متكامل. هذا النمط يشمل النشاط البدني المنتظم، والتغذية المتوازنة، والنوم الكافي، وكلها عوامل ضرورية للحفاظ على معدل حرق صحي للدهون.

وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج في هذا السياق.

ومن بين التمارين الرياضية التي أثبتت فعاليتها في حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية، يبرز تمرين “زحف الدب” الذي يعمل على تقوية عضلات الوسط والكتفين والساقين في آن واحد. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر تمرين القرفصاء خيارًا ممتازًا لحرق السعرات الحرارية، حيث يعادل تأثيره ما توفره أجهزة الجري الرياضية.

كما يُعد تمرين البيربي من التمارين عالية الكفاءة التي تساهم في رفع معدل الحرق بشكل كبير، مما يساعد على إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن بفعالية.ولتعزيز نتائج حرق الدهون وتقوية الجسم، ينصح الخبراء أيضًا بتمارين الجري التي تعمل على تقليل دهون البطن وزيادة حرق السعرات الحرارية بشكل عام.

تمرين الضغط يعتبر إضافة قيمة للبرنامج الرياضي، حيث ينشط عضلات الصدر والذراعين والوسط. المواظبة على ممارسة هذه التمارين الرياضية المتنوعة والمتكاملة تضمن تحقيق نتائج إيجابية وملموسة، مما يساعد على الحصول على قوام صحي ومتوازن على المدى الطويل.

المصدر: https://www.okaz.com.sa/variety/na/2211162?ref=rss&format=simple&link=link